Дети и родители

news foto

Эмоциональное выгорание мамы: как распознать и что делать

Стресс, масса дополнительной работы, беспокойные ночи и множество других хлопот могут довести спокойную и любящую мать к полноценному выгоранию. Как это предотвратить и что нужно сделать?

Время чтения: 5 мин
Rozetka UA

Существует много причин для полного эмоционального выгорания у матери ребенка. Это может быть и усталость, и послеродовая депрессия, и невероятный объем работы, который навалился в связи с появлением малыша в семье. На фоне этого могут разладиться отношения внутри семьи и это приведет к еще большим сложностям.

Причин может быть много. Мы ждем ребенка как величайшего счастья в нашей жизни. И вот он родился. С этого момента наша жизнь меняется кардинально раз и навсегда. 

Вместе с появлением малыша, мы вдруг понимаем что очень многие вещи которые мы любим уходят на второй план или совсем исчезают из нашей жизни. Мы уже не принадлежим сами себе. Не можем ходить туда куда привыкли в любое удобное для нас время. Мы не можем бывать на вечеринках и так часто встречаться с подругами или друзьями, как это было раньше. Это начинает очень сильно влиять на качество жизни каждый день, на то, как мы в ней себя ощущаем. Мы перестаем быть самими собой и начинаем чувствуется придатками к ребенку.

как исправить семейную ситуацию

Что делать, если вы устали быть мамой?

Если вдруг вы столкнулись с моментом когда у вас внутри пусто, хлопоты за ребенком не доставляют радости, да и в целом ситуация выходит из-под контроля нужно найти возможность остановится и подумать как можно исправить ситуацию:

  • Для начала нужно согласиться с тем, что вы устали. Возможно усталость затмевает те чувства, которые вы должны испытывать к своему ребенку. И не нужно корить себя за это, нужно просто принять это как факт. 
  • Когда вы раздражены, огорчены или просто злы на своего ребёнка или на что угодно вообще — поднимите голову и взгляд вверх и смотрите так не менее сорока секунд. При этом желательно думать о чем-нибудь хорошем. Когда вы опустите голову вы по-другому посмотрите на ситуацию. Это поможет, если нужно успокоиться быстро.
  • Порой, нам нужно что-то более весомое, чтобы внутри себя держать баланс спокойствия и равновесия.  В этом случае хорошо работают дыхательные практики, йога и медитация. Иногда две минуты правильного дыхания дают энергии на целых десять часов. Если вам не на кого оставить ребенка, но вы  овладели такой практикой, у вас есть отличный способ восстановить пошатнувшееся равновесие за очень короткое время и в любой момент. 

Йога и медитация требует большего времени, но и приносят еще более глубокое внутреннее спокойствие из которого выбить практически невозможно. Все это —  фундамент к тому чтобы каждый день чувствовать себя хорошо.

Как быть, если усталость стала постоянной?

Если в течение дня вы чувствуете себя уставшей, опустошенный и вас нет тех чувств, которые вы должны были бы испытывать, нужно брать ситуацию в свои руки научиться выделять время для себя. Возможно стоит встретиться с подругой и выпить кофе, сходить в спортзал или в кино. Важно сменить обстановку. Не просто перейти из комнаты в комнату, а вообще выйти из дому и заняться совершенно отвлеченным делом. Пусть это время будет принадлежать исключительно вам.

Как избежать выгорания?

Переведите фокус на себя. Это малыш появился в вашей жизни, а не вы в его. Можно все также продолжать обожать своего ребенка, но правильно расставить значимость каждого человека в семье становится достаточно важно. В контексте этой ситуации себя можно поставить на первое место, далее муж и только на третьем месте ребенок. Да, каждый вносит свой вклад, но если вы как мать не будете бодрой, веселой и отдохнувшей, то от этого пострадает вся атмосфера в семье.

Если же мама будет чувствовать себя на высоте жизненных сил, то она всегда сможет уделить время своему мужчине рядом, а счастливые родители никогда не забудут о своих детях. 

Особая категории — это работающие мамы. Иногда вы не будете успевать на работе, а иногда не будите успевать дома. Поэтому нужно просто подумать как организовать свое время так, чтобы максимум успеть с минимальными затратами по времени. Тут придется подумать и немного позаниматься планированием, но в итоге, вы можете сэкономить массу времени. 

Жалеть себя бесполезно. Конечно можно пожаловаться подруге на то, что устали. Рассчитывать что все всё поймут… Но правда в том, что по-настоящему вас никто не поймет. Ни муж, ни мама, ни свекровь. 

Просто сядьте и подумайте, что можно сделать,  чтобы упростить свою жизнь. Не нужно стесняться. Если вы нуждаетесь в помощи, напрягите весь мир вокруг вас чтобы не вы кружились вокруг него, а он вокруг вас. Как вы крутитесь вокруг маленького ребенка закрутите мужа, свекровь и всех остальных кружиться вокруг вас. Подумайте, как перестать ”закрывать” половину вопросов иначе вас никогда ни на что не хватит. 

Выгореть может каждый

Выгореть может каждый из нас. Но точно также, любая мать может вернуться в свое нормальное состояние любви и энергии. Начать нужно с того, что необходимо признать проблему и подумать какие пути решения существуют. 

Все мамы что-то преодолевают или с чем-то пытаются справиться. Порой нам нужно обратиться к чужому опыту и понять, что мы делаем не так. Благо сейчас нет недостатка в информации. Поэтому, если вы чувствуете, что ситуация развивается в неверном направлении — постарайтесь найти время обдумать это, посмотреть как с похожим справляются другие и найти то решение, которое будет оптимальным для вашей семьи.

Будинок іграшок UA

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Copy link
Powered by Social Snap